Asana
Padangustha Muka Sparshasana
Tête au pied
- Allongé sur le dos bras le long du corps paumes des mains vers le sol, jambes serrées
- Pliez les deux genoux
- Inspirez, expirez, poussez le nombril vers le sol, plaquez vos lombaires, allongez la nuque en rentrant légèrement le menton
- Laissez les genoux s’ouvrir sur les côtés
- Joignez les mains devant la poitrine
- Inspirez, levez la tête et les épaules, levez le pied gauche et attrapez le avec les deux mains
- Expirez, écartez les coudes, ramenez le pied au dessus de la tête
- Restez en rétention de souffle poumons vides pendant 5 à 7 secondes, pas plus
- Relâchez
- Recommencez de l’autre côté
Padangustha Muka Sparshasana
Tête au pied
Précisions
- Ne restez pas trop longtemps dans la posture
- Ramenez le pied au dessus de la tête, ne le tirez pas vers vous
Bienfaits
- Ouvre les hanches et étire les adducteurs
- Détend les muscles arrière des cuisses
- Amplifie l’énergie dans le corps
Contre-indications
- Problèmes de genou ou de hanche
- Arthrose