Asana
Ustrasana
Chameau

- A partir de la position sur les talons, montez sur les genoux, écartez les genoux largeur du bassin
- Posez les paumes des mains derrière le dos au niveau des reins, et sur une expiration poussez légèrement le bassin en avant
- Placez la main droite sur le talon droit et la main gauche sur le talon gauche
- Inspirez poussez les cuisses vers l’avant et la poitrine vers le ciel, laissez aller la tête vers l’arrière dans le prolongement du corps, ouvrez bien la poitrine, détendez les épaules
- Restez dans la posture pendant quelques instants (2 à 3 respirations) en respirant bien au niveau de la poitrine
- Et puis tout doucement sur une expiration revenez
Ustrasana
Chameau
Précisions
- Rentrez les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale pour protéger le bas du dos
- Ouvrez la poitrine et libérez la respiration thoracique
Bienfaits
- Tonifie la colonne, les hanches, la nuque et les muscles abdominaux. Tonifie et allonge les cuisses
- Stimule la thyroïde et les fonctions digestives
- Redonne de l’énergie et diminue la fatigue
Contre-indications
- Lordose exagérée, gros problèmes de dos, arthrose or arthrite
- Hernie, sciatique
- Opération abdominale récente