YogĀrkana - Ekapada Pavanamuktasana

Allongé sur le dos, jambes serrées, bras le long du corps paumes des mains vers le sol, les pieds sont flex
Allongez la nuque en rentrant légèrement le menton
Inspirez, pliez la jambe droite, expirez poussez le nombril vers le sol, plaquez vos lombaires
Inspirez ramenez le genou droit vers la poitrine, attrapez le genou avec les deux main croisées
Expirez, attirez le genou vers la poitrine, levez les coudes et poussez le talon gauche vers l’avant, la jambe gauche est bien tendue
Respirez naturellement
Sur une expiration ramenez la jambe droite sur le sol, allongez les bras
Recommencez de l’autre côté
Vous pouvez aussi lever la tête et les épaule pour attraper le genou, dans ce cas à l’expiration pressez le genou sur la poitrine et rapprochez le du front

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