Asana
Makarasana
Crocodile
- Allongé sur le dos bras le long du corps paumes des mains vers le sol
- Pliez les deux genoux, ramenez les talons vers les fessiers, les pieds sont rapprochés, écartez vos bras sur les côtés (paumes sur le sol)
- Inspirez, expirez, poussez le nombril vers le sol, plaquez vos lombaires
- Inspirez, expirez tournez les genoux vers la droite pieds au sol et la tête à gauche, gardez bien les épaules sur le sol
- Restez en rétention de souffle, contractez le périnée (vous pouvez aussi respirer naturellement dans la posture)
- Inspirez ramenez les genoux et la tête vers le centre
- Expirez et recommencez de l’autre côté