YogĀrkana - Ardha Setu Bandhasana

Allongé sur le dos bras le long du corps paumes des mains vers le sol
Pliez les deux genoux, rapprochez les talons des fessiers, les pieds sont écartés largeur du bassin
Inspirez, expirez, poussez le nombril vers le sol, plaquez vos lombaires, allongez la nuque en rentrant légèrement le menton
Inspirez appuyez vos pieds dans le sol puis soulevez lentement votre coccyx, sacrum, lombaires puis dorsales
Éloignez les omoplates du sol pour faire reposer le poids du corps sur les épaules
Respirez calmement dans la posture, poussez les pieds dans le sol pour diriger un peu plus le pubis vers le haut
Expirez, descendez votre dos sur le sol vertèbre par vertèbre en commençant par le haut du dos

Tonifie le dos et corrige le dos rond
Renforce les cuisses et les fessiers, évite les varices
Tonifie les hanches assouplit les genoux, et élimine les tensions dans la nuque
Bénéfique pour les glandes surrénales, la thyroïde et les organes digestifs, stimule la vascularisation du petit bassin
Libère le plexus solaire, améliore la confiance en soi, fait circuler l’énergie dans la colonne vertébrale

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