YogĀrkana - Parivritta Trikonasana

Écartez les pieds de plus de deux coudées, pieds parallèles
Tournez le pied droit vers la droite à 90°, gardez les hanches de face, alignez vos deux talons
Inspirez, levez les deux bras à l’horizontale sur les côtés dans le prolongement des épaules, paumes vers le sol
Expirez, poussez l’orteil gauche dans le sol pour tourner le buste à droite, le buste fait face à la jambe droite
Inspirez, expirez pliez le genou droit cuisse parallèle au sol
Inspirez, expirez, posez la main gauche au niveau de l’intérieur du pied droit, allongez le bras droit vers le ciel
Alignez bien les bras, regardez la main droite
Vous pouvez rester en rétention de souffle ou respirer dans la posture
Inspirez remontez le buste, redressez la jambe, puis ramenez le buste de face et ramenez le pied droit
Recommencez de l’autre côté

Essayez d’avoir votre cuisse droite parallèle au sol sans forcer en reculant le pied arrière pour plus écarter les jambes
Sentez l ’ouverture de tout votre côté gauche
Si vous respirez dans la posture (3 à 5 respirations), inspirez en faisant circuler le souffle dans le côté gauche et expirez en faisant circuler le souffle dans tout le côté droit

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