Pranayama
Bhramari
Souffle du bourdon
- En position assise stable et confortable, colonne vertébrale allongée, posez les mains sur les genoux ou les cuisses en Jnana ou Chin mudra et fermez les yeux
- Relâchez la mâchoire inférieure et bouchez vos oreilles avec les indexes
- Inspirez profondément en Ujjayi par les deux narines
- Retenez le souffle à poumons pleins, placez Jalandhara bandha et laisser Mula bandha s'installer
- Relâchez les bandha et expirez lentement et de manière maîtrisée en produisant un son de bourdonnement
Bhramari
Souffle du bourdon
Précisions
- Concentrez-vous sur Ajna chakra et laissez résonner le son dans la tête puis tout le corps
- Shanmukhi mudra peut être utilisé pour boucher également les yeux, le nez et l bouche
- Technique utilisée dans le Nada Yoga pour développer la perception des sons psychiques
Progression
- Sans rétention ni Ujjayi
- Avec Ujjayi à l'inspiration
- Avec rétention interne puis avec Jalandhara et Mula bandha
- En remplaçant le bourdonnement par le mantra Om
- Pratiquez de 5 à 15 minutes ou de 11 à 21 cycles
Bienfaits
- Rend la voix plus douce et mélodieuse
- Réveille la sensibilité psychique
- Lutte contre la tension mentale, l'anxiété et l'insomnie
- Favorise l'inversion des sens et l'état méditatif
Précautions
- Evitez cette technique en cas d'infection des oreilles
- Procédez par étapes et respectez toujours votre corps et votre souffle
- Arrêtez la pratique en cas d'inconfort et consultez un enseignant expérimenté
- Ne pratiquez pas si vous avez une ou les deux narines bouchées