Pranayama
Ujjayi
Souffle psychique
- En position assise stable et confortable, colonne vertébrale allongée, posez les mains sur les genoux ou les cuisses en Jnana ou Chin mudra et fermez les yeux
- Inspirez profondément et lentement par les deux narines
- Contrôlez le flux d'air au niveau de la gorge en contractant légèrement la glotte de manière un produire un son similaire à une ronflement, le ronronnement d'un chat ou l'écho de de l'océan dans un coquillage
- Retenez le souffle à poumons pleins, détendez le diaphragme, placez Khechari mudra, Jalandhara bandha et laisser Mula bandha s'installer
- Relâchez les bandha, remontez légèrement le diaphragme puis inspirez, toujours en contractant légèrement la glotte
Ujjayi
Souffle psychique
Précisions
- Ce pranayama peut être pratiqué sans rétention dans n'importe quelle position
- Le son doit être léger et idéalement audible uniquement du pratiquant
Progression
- Sans rétention et avec concentration sur la gorge et le son produit
- Avec Khechari mudra et concentration à l'arrière du palais mou
- Avec rétention interne puis avec Jalandhara et Mula bandha
- Avec un mouvement ascendant entre Muladhara et Ajna chakra à l'inspiration et l'inverse à l'expiration
- Pratiquez de 5 à 10 minutes
Bienfaits
- Calme le corps, le système nerveux et le mental
- Nettoie la gorge et favorise la digestion (si rétention)
- Augmente l'efficacité de la respiration et de l'absorption de Prana
- Agit sur les centres psychiques de la tête
Précautions
- Evitez les rétentions en cas de grossesse
- Procédez par étapes et respectez toujours votre corps et votre souffle
- Arrêtez la pratique en cas d'inconfort et consultez un enseignant expérimenté
- Ne pratiquez pas si vous avez une ou les deux narines bouchées