Pranayama
Thirumular Pranayama
Technique de Thirumular
- En position assise stable et confortable, colonne vertébrale allongée, pratiquez plusieurs respirations complètes en détendant le corps et en fermant les yeux, identifiez quelle est la narine active
- Posez la main gauche en Jnana mudra sur le genoux gauche, bloquez la narine inactive avec le pouce si c'est la droite ou l'annulaire et l'auriculaire si c'est la gauche
- Inspirez par la narine active puis retenez le souffle poumons pleins en bloquant les deux narines
- Gardez la narine active bloquée avec le pouce si c'est la droite ou l'annulaire et l'auriculaire si c'est la gauche, relâchez les doigts sur la narine opposée et expirez
- Recommencer le prochain cycle en inspirant à nouveau par la narine active
Thirumular Pranayama
Technique de Thirumular
Précisions
- Au lieu d'être repliés, l'index et le majeur de main droite peuvent être posés entre les sourcils (Nasagra mudra)
- Lors des longues pratiques vous pouvez supporter le coude avec la main gauche
- L'inspiration se fait toujours par la narine active et l'expiration par la narine opposée
Progression
- Rythme de base 1:4:2 et progressez à votre rythme jusqu'à 16:64:32
- La durée de l'inspiration est généralement comptée via un mantra comme 'Om Namah Shivaya' (8 temps), qui peut être répété plusieurs fois
- Pratiquez pendant 10 à 24 minutes
Bienfaits
- Stimule la production de salive qui modifie le profile biochimique du corps
- Calme le mental et favorise la concentration
- Calme les crises d'éternuements en cas d'allergie
Précautions
- Procédez par étapes et respectez toujours votre corps et votre souffle
- Arrêtez la pratique en cas d'inconfort, ne pratiquez pas si vous avez une ou les deux narines bouchées
- Evitez les rétentions en cas de grossesse