Pranayama
Shitkari
Souffle rafraîchissant

- En position assise stable et confortable, colonne vertébrale allongée, posez les mains sur les genoux ou les cuisses en Jnana ou Chin mudra et fermez les yeux
- Ouvrez légèrement la bouche, détendez la mâchoire inférieure et laissez la langue suspendue derrière les dents
- Aspirez l'air lentement et profondément via l'espace entre les dents en produisant un sifflement
- Ramenez la langue et fermez la bouche puis retenez le souffle à poumons pleins en plaçant Jalandhara bandha et en laissant Mula bandha s'installer
- Expirez lentement par les deux narines
Shitkari
Souffle rafraîchissant
Précisions
- Variante plus facile de Shitali pranayama pour la position de la langue
- Ne pratiquez pas de rétention trop longue car cela a un effet réchauffant
- L'expiration peut également se faire uniquement par la narine droite
- Pratiquez après une séance intense de posture pour vous rafraîchir
Progression
- Sans rétention
- Avec rétention puis avec Jalandhara et Mula bandha
- Pratiquez de 10 à 40 cycles ou pendant 5 à 10 minutes
Bienfaits
- Rafraîchit le corps et calme la soif
- Calme le mental et les émotions
- Favorise le sommeil
Précautions
- Evitez cette technique en cas de climat froid, d'air pollué ou de rhume
- Evitez les rétentions en cas de grossesse
- Procédez par étapes et respectez toujours votre corps et votre souffle
- Arrêtez la pratique ne cas d'inconfort et consultez un enseignant expérimenté