Pranayama

Shitkari

Souffle rafraîchissant

Shitkari
  • En position assise stable et confortable, colonne vertébrale allongée, posez les mains sur les genoux ou les cuisses en Jnana ou Chin mudra et fermez les yeux
  • Ouvrez légèrement la bouche, détendez la mâchoire inférieure et laissez la langue suspendue derrière les dents
  • Aspirez l'air lentement et profondément via l'espace entre les dents en produisant un sifflement
  • Ramenez la langue et fermez la bouche puis retenez le souffle à poumons pleins en plaçant Jalandhara bandha et en laissant Mula bandha s'installer
  • Expirez lentement par les deux narines

Shitkari

Souffle rafraîchissant

Précisions
  • Variante plus facile de Shitali pranayama pour la position de la langue
  • Ne pratiquez pas de rétention trop longue car cela a un effet réchauffant
  • L'expiration peut également se faire uniquement par la narine droite
  • Pratiquez après une séance intense de posture pour vous rafraîchir
Progression
  • Sans rétention
  • Avec rétention puis avec Jalandhara et Mula bandha
  • Pratiquez de 10 à 40 cycles ou pendant 5 à 10 minutes
Bienfaits
  • Rafraîchit le corps et calme la soif
  • Calme le mental et les émotions
  • Favorise le sommeil
Précautions
  • Evitez cette technique en cas de climat froid, d'air pollué ou de rhume
  • Evitez les rétentions en cas de grossesse
  • Procédez par étapes et respectez toujours votre corps et votre souffle
  • Arrêtez la pratique ne cas d'inconfort et consultez un enseignant expérimenté