Asana
Trikonasana
Triangle
- Écartez les pieds de la largeur de deux coudées
- Tournez le pied droit vers la droite à 90°, gardez les hanches de face
- Inspirez levez les deux bras à l’horizontale sur les côtés dans le prolongement des épaules, paumes vers le sol
- Expirez penchez le buste à droite, posez la main droite sur l’extérieur de la cheville droite, ne forcez pas
- Allongez le bras gauche, la paume de la main gauche est tournée vers vous, alignez bien vos bras et vos épaules
- Tournez doucement la tête pour regardez votre pouce gauche
- Vous pouvez rester en rétention de souffle poumons vides ou respirer dans la posture
- Inspirez ramenez le buste, bras à l’horizontale
- Ramenez le pied droit, tournez le pied gauche vers la gauche et faites la posture de l’autre côté
Trikonasana
Triangle
Précisions
- La paume de la main allongée à la verticale est tournée vers vous
- Alignez bien vos bras et vos épaules
- Ne tournez pas la tête avant d’avoir bien aligné les bras
Bienfaits
- Améliore la souplesse de la colonne vertébrale et calme le mal de dos
- Améliore la digestion
- Bénéfique pour les douleurs du cou, et les symptômes de la sciatique
- Améliore les douleurs des règles
- Bénéfique pour le stress et l’anxiété
Contre-indications
- Arthrose de la hanche
- Douleurs lombaires