YogĀrkana - Gomukhasana

Assis sur le sol jambes tendues, pliez les deux jambes pieds au sol, passez le pied gauche par-dessous la jambe droite pour placer le talon gauche près du fessier droit
Passez le genou droit par-dessus le genou gauche et placez le talon droit près de la hanche gauche, les fesses sont au sol et les pieds symétriques, respirez en gardant le dos bien droit
Pliez le bras droit et placez le dos de la main droite entre les omoplates ; levez le bras gauche à la verticale puis pliez le coude pour crocheter les doigts des deux mains ; si c’est trop difficile aidez-vous d’une sangle ou d’une écharpe, le coude gauche doit être derrière le milieu de la tête
Faites quelques respirations en concentrant votre souffle dans la région du cœur (Anahata Chakra), l’expiration durant le double de l’inspiration
Défaites doucement les bras et les jambes puis refaites le mouvement de l’autre côté

Si la posture est trop difficile pour les hanches, posez un coussin sous les fesses jusqu’à ce que les hanches s’assouplissent suffisamment
Si nécessaire, aidez-vous d’une sangle ou d’une écharpe pour rapprocher les mains derrière le dos

Assouplit les hanches, les genoux et les épaules
Améliore la circulation de l’énergie au niveau du bassin, soulage les douleurs de dos et de sciatique
Tenue longtemps, procure une profonde relaxation et soulage la fatigue
Via la rectitude de la colonne vertébrale, active l’ensemble des chakras

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