Asana
Padahastasana
Pince debout
- Pieds parallèles écartés largeur d’un poing, bras le long du corps
- Inspirez, levez le deux bras vers le ciel
- Expirez et à partir des hanches penchez le buste vers l’avant, reculez les fessiers vers l’arrière, attrapez vos chevilles ou vos mollets
- Inspirez, expirez poussez les fessiers vers le haut, ramenez le buste vers les cuisses et la tête vers les genoux (ne forcez pas), écartez les coudes
- Respirez naturellement dans la posture (3 à 5 respirations) à chaque expiration relâchez l’arrière des jambes et ramenez un peu plus le buste vers les cuisses
- Inspirez, relevez la tête les bras et les épaules, allongez les bras vers le ciel
Padahastasana
Pince debout
Précisions
- Ne forcez surtout pas sur les lombaires, restez légèrement en dessous de vos possibilités
- Sentez la respiration au niveau des lombaires
Bienfaits
- Assouplit la colonne, étire l’arrière des jambes
- Diminue le rythme cardiaque
- Bénéfique pour l’anxiété, le stress et la dépression
Contre-indications
- Sciatique, problèmes de dos