Asana
Paschimottanasana
Pince
- Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues, pieds joints
- Reculez les ischions vers l’arrières, posez les mains à côté des hanches et redressez le buste
- Inspirez, allongez les bras vers le haut, penchez vous vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos droit pour attraper le bord externe des pieds, les orteils ou les chevilles selon vos possibilités
- Inspirez, tendez les bras, levez la tête, allongez le buste, dos toujours bien droit
- Expirez, pliez les coudes, rapprochez le ventre des cuisses et posez le front sur les genoux, restez en respirant naturellement 30 secondes et augmentez petit à petit
- Pour sortir de la posture, relâchez les bras, inspirez et relevez doucement le buste
Paschimottanasana
Pince
Précisions
- Gardez le dos bien droit dans la première phase et ne faites la deuxième phase que si votre bassin bascule
- Gardez bien les cuisses et les fesses au sol
- Plusieurs aménagements sont possible pour effectuer la posture sans se blesser
Bienfaits
- Assouplit la colonne et stimule les organes abdominaux
- Bénéfique pour le stress, l’insomnie et l’anxiété
- Améliore la stabilité
Contre-indications
- Hernie discale, sciatique
- Grossesse, glaucome
- A éviter après une crise d'asthme et en cas de diarrhée