YogĀrkana - Virabhadrasana II

Écartez les pieds de plus de deux coudées, pieds parallèles
Tournez le pied droit vers la droite à 90°, gardez les hanches de face, alignez le talon droit avec le milieu du pied gauche
Inspirez levez les deux bras à l’horizontale sur les côtés dans le prolongement des épaules, paumes vers le sol
Expirez, pliez le genou droit cuisse parallèle au sol (si possible), genou au niveau du talon
Fixez le regard au-delà de la main droite, le buste reste de face, pressez le talon droit dans le sol, et allongez bien les bras sur les côtés
Respirez naturellement dans la posture (3 respirations)
Inspirez redressez la jambe droite, ramenez la tête et le pied droit et recommencez de l’autre côté

Pour avoir la cuisse parallèle au sol augmentez l’écartement des jambes en poussant le pied gauche, surtout ne forcez pas
Pressez bien vos pieds dans le sol, gardez la jambe arrière bien ferme
Allongez bien vos bras sur les côtés et étirez les deux côtés du buste vers le haut
Ne pivotez pas le buste vers la droite et ouvrez bien la poitrine

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