Asana
Sarvangasana
Chandelle
- Allongé sur le dos bras le long du corps paumes des mains vers le sol
- Pliez les genoux, inspirez, expirez plaquez les lombaires dans le sol, rentrez le menton, allongez la nuque
- Inspirez, ramenez les genoux vers la poitrines, appuyez bien sur les bras pour basculer le bassin et ramener les genoux vers le front
- Posez les paumes de main sur le dos au niveau des reins, coudes sur le sol, rapprochez les coudes pour placez votre buste perpendiculaire au sol
- Sur une expiration, allongez les deux jambes à la verticale, alignez autant que possible le buste et les jambes verticalement
- Respirez naturellement
- Pour sortir de la posture, ramenez les genoux vers le front, appuyez les mains sur le sol, appuyez sur les bras pour dérouler le dos sur le sol vertèbre par vertèbre. Posez le haut du dos puis relevez légèrement la tête avant de déposer le reste du dos
Sarvangasana
Chandelle
Précisions
- Restez dans la posture tant que vous vous sentez confortable
- Ne forcez pas, respirez profondément et détendez vous après la posture
Bienfaits
- Oxygénation et rajeunissement du visage
- Bénéfique pour différentes affections : asthme, bronchite, colites, hémorroïdes, troubles urinaires
- Équilibre le système nerveux
Contre-indications
- Hypertension
- Diarrhée
- Maladies du foie ou de la rate
- Troubles cardiaques
- A éviter pendant les règles