YogĀrkana - Paripurna Navasana

Asseyez-vous sur le sol, jambes allongées et placez les mains à côté des hanches les doigts vers les pieds, gardez le dos bien droit
En expirant, inclinez le buste et le bassin légèrement vers l’arrière, serrez le périnée et décollez les jambes du sol à 60/65 degrés, les jambes sont tendues
Maintenez l’équilibre sur les fesses et essayez d’avoir les pieds plus hauts que la tête
En inspirant, décollez les bras parallèles au sol, au niveau des épaules, les paumes de mains se font face
Restez dans la posture pendant 30 secondes en respirant normalement, puis en expirant abaissez les bras, reposez les jambes puis allongez-vous sur le dos pour vous relaxer

Gardez le périnée serré tout au long de la posture
Essayez d’avoir les pieds plus hauts que la tête
Tenez la posture au moins pendant vingt secondes et essayez d’aller progressivement jusqu’à une minute

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