YogĀrkana - Garudasana

En position debout, pieds joints, pliez légèrement les jambes
Passez la cuisse gauche au-dessus de la cuisse droite et enroulez le pied gauche autour du mollet droit, les orteils reviennent vers l’avant, ne forcez pas et respectez vos possibilités
En regardant un point fixe devant vous, tendez les bras vers l’avant paumes des mains vers le ciel au niveau des épaules, puis pliez les bras (avant-bras à la verticale) et placez le coude droit au-dessus du coude gauche
Enroulez l'avant-bras gauche autour de l'avant-bras bras droit jusqu’à ce que les paumes de mains soient face à face, les mains doivent être légèrement au-dessus de la tête
Respirez naturellement de six à huit fois
Sur une expiration défaites les bras et les jambes, revenez en position debout puis recommencez de l’autre côté

Quand on débute, on peut commencer par prendre séparément la position des bras et des jambes avant de faire la posture complète
Gardez toujours la jambe d’appui en flexion et serrez les genoux
Fixez un point devant vous tout au long de la posture, les doigts doivent être légèrement au-dessus de la tête, colonne vertébrale et têtes droites comme suspendues à un fil

Tonifie et assouplit mollets, hanches, chevilles, genoux
Renforce et détend le haut du dos
Favorise le drainage lymphatique, bénéfique pour les reins et les organes sexuels
Renforce l’équilibre et la concentration
Augmente l’énergie

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